Lélegzünk nagyjából napi húszezer alkalommal, és ritkán gondolunk bele, hogy orron vagy szájon át tesszük. Pedig nem mindegy. Az orrlégzés alvás közben, sportolás alatt és a hétköznapokban is számít. Ebben a cikkben megnézzük, mi a különbség az orrlégzés és a szájlégzés között, miből veszed észre, hogy szájon át lélegzel, és hogyan szokhatsz rá az orrlégzésre.
Mit csinál az orr a levegővel?
- Megszűri. Az orrszőrök és a nyálkahártya kiszűri a por, a pollen és a kórokozók egy részét.
- Felmelegíti és párásítja. Mire a levegő a tüdőbe ér, közel testhőmérsékletű és párás lesz, ami a légutaknak kíméletesebb.
- Nitrogén-monoxidot ad hozzá. Az orrmelléküregekben termelődő nitrogén-monoxid az orrlégzéssel jut a tüdőbe, és a kutatások szerint részt vesz a légutak védelmében és a tüdő működésében.
- Lassítja a légzést. Az orron át kisebb a légáram, ezért a légzés általában nyugodtabb, egyenletesebb.
Szájon át lélegezve ezek elmaradnak: a hideg, száraz, szűretlen levegő közvetlenül a torokba jut.
Miért gond a tartós szájlégzés?
Alkalmanként, például nátha alatt vagy intenzív edzésen, a szájlégzés teljesen természetes. Ha viszont rendszeressé válik, főleg éjszaka, annak érezhető következményei lehetnek:
- reggel kiszáradt száj és kaparó torok,
- gyakoribb horkolás,
- kevesebb nyál éjszaka, ami a fogaknak és az ínynek sem tesz jót,
- kevésbé pihentető alvás.
A reggeli szájszárazság okairól és megoldásairól külön cikkben írtunk.
Miből veszed észre, hogy szájon át lélegzel?
- reggel száraz a szád, és nyálas a párnád,
- a párod szerint nyitott szájjal alszol vagy horkolsz,
- napközben, koncentrálás közben is résnyire nyitva van a szád,
- könnyű terhelésnél, például lépcsőzéskor is hamar szájlégzésre váltasz,
- gyakran eldugult vagy szűk az orrod.
Hogyan szokj rá az orrlégzésre?
- Először nézd meg az orrod. Ha tartósan eldugult, mindig ugyanazon az oldalon szűk, vagy allergiás vagy, azt kell rendezni, különben az orrlégzés erőltetett lesz. Tartós panasznál fül-orr-gégész segít.
- Figyelj rá napközben. Időnként ellenőrizd, csukva van-e a szád, és orron át lélegzel-e, például munka vagy telefonozás közben.
- Gyakorold séta és könnyű edzés közben. Laza tempónál próbálj végig orron át lélegezni. Ha már nem megy, lassíts, vagy engedd meg magadnak a szájlégzést.
- Könnyítsd meg éjszaka. Egy légzéskönnyítő orrtapasz kívülről tágítja az orrjáratot, így alvás közben könnyebb orron át lélegezni.
- Tartsd jó állapotban az orrod. Sós vizes öblítés, párás hálószoba és rendszeresen kimosott ágynemű.
Orrlégzés sport közben
Laza és közepes tempónál, bemelegítéskor és túrán sokan szívesen lélegeznek orron át, mert nyugodtabb marad a légzés ritmusa, és hideg időben kíméletesebb a torkuknak. Intenzív szakaszokon viszont természetes, hogy a szádat is használod. Edzés közben egy izzadságálló légzéskönnyítő orrtapasz sportolóknak könnyebbé teheti az orrlégzést. Hogy mit mondanak erről a kutatások, az orrtapasz futáshoz és sportoláshoz című cikkünkben néztük meg, az összes edzéshez ajánlott tapaszt pedig az orrtapasz sportoláshoz oldalon találod.
Szájtapaszt csak akkor próbálj ki, ha az orrodon akadálytalanul kapsz levegőt. Eldugult orral soha ne ragaszd le a szád.
Gyakori kérdések
Rossz, ha edzés közben szájon át lélegzem?
Nem. Intenzív terhelésnél a szervezetnek több levegő kell, mint amennyi az orron át kényelmesen bejut. Az orrlégzést laza tempónál érdemes gyakorolni.
Meddig tart átszokni az orrlégzésre?
Ez egyéni. Ha az orrod szabad, napközben néhány hét tudatos figyelem után sokaknál magától megy. Éjszaka az orrtapasz és a párás hálószoba segíthet.
Segít az orrtapasz a szájlégzésen?
Ha a szájlégzés oka az, hogy az orrodon nem kapsz elég levegőt, akkor a szabadabb orrlégzés sokat segíthet. Hogy mire jó és kinek ajánlott, arról az orrtapasz összefoglalónkban olvashatsz.
