Reggel az első dolgod, hogy a vizes pohár után nyúlsz, mert a szád kiszáradt, a nyelved ragad, a torkod kapar? Az alkalmankénti száraz száj reggel nem ritka, de ha szinte minden nap így ébredsz, érdemes utánajárni, mi okozza. Ebben a cikkben a leggyakoribb okokat és a bevált, egyszerű megoldásokat vesszük sorra.
Miért szárad ki a száj éjszaka?
Alvás közben amúgy is kevesebb nyál termelődik, mint napközben. Ha ehhez valami még hozzátesz, reggelre könnyen kiszárad a száj. A leggyakoribb okok:
- Szájlégzés. Ha éjszaka nyitott szájjal alszol, a ki- és beáramló levegő folyamatosan szárítja a szájat. Ez az egyik leggyakoribb ok, és gyakran az áll mögötte, hogy az orrodon nem kapsz elég levegőt.
- Horkolás. A horkolás többnyire nyitott szájjal jár, ezért a horkolók gyakrabban ébrednek száraz szájjal.
- Száraz hálószobalevegő. Fűtési szezonban a páratartalom könnyen 30 százalék alá esik, ez a szájat és az orrot is kiszárítja.
- Kevés folyadék, esti alkohol vagy kávé. Ezek mind vízhajtó hatásúak, és reggelre érezhetően kiszáradsz tőlük.
- Gyógyszerek. Számos gyógyszer, például egyes allergia elleni szerek, antidepresszánsok és vérnyomáscsökkentők mellékhatása lehet a szájszárazság.
- Dohányzás. Csökkenti a nyáltermelést, és ingerli a nyálkahártyát.
Miért nem érdemes legyinteni rá?
A nyál nem csak a nyelést könnyíti: védi a fogakat, semlegesíti a savakat, és segít a szájban lévő baktériumokat kordában tartani. Ha éjszakánként tartósan kevés van belőle, nagyobb lehet a fogszuvasodás és az ínygyulladás esélye, és a rossz lehelet is gyakoribb. Ezért a rendszeres reggeli szájszárazságot érdemes komolyan venni.
Szájon át alszol? Így derül ki
- reggel nem csak a szád, a torkod is száraz és kaparós,
- a párod szerint nyitott szájjal alszol vagy horkolsz,
- a párnád reggelre nyálas,
- gyakran eldugul az orrod, főleg fekve.
Ha ezekre igen a válasz, valószínűleg a szájlégzés áll a háttérben, és a megoldás az orrlégzés könnyítése lesz.
Mit tehetsz ellene?
- Könnyítsd az orrlégzést. Ha éjszaka szűk vagy eldugult az orrod, egy orrtapasz éjszakára kívülről, gyógyszer nélkül tágítja az orrjáratot, így könnyebb orron át lélegezni. Hogy miért fontos ez alvás közben, arról ebben a cikkben írtunk részletesen.
- Párásítsd a hálószobát. A 40-60 százalék körüli páratartalom a szádnak és az orrodnak is jót tesz. Egy olcsó páramérővel könnyen ellenőrizheted.
- Igyál eleget napközben, és tegyél egy pohár vizet az ágy mellé. Este viszont ne igyál meg egyszerre sokat, hogy ne kelj fel miatta éjjel.
- Kerüld az esti alkoholt és kávét, lefekvés előtt legalább néhány órával.
- Kezeld az orrdugulást. Sós vizes orröblítés lefekvés előtt, szellőztetés, rendszeresen kimosott ágynemű. Az éjszakai orrdugulás okairól az eldugult orr éjszaka című cikkben olvashatsz.
- Ha gyógyszert szedsz, kérdezd meg az orvosod vagy a gyógyszerészt, okozhatja-e a szájszárazságot. A gyógyszert soha ne hagyd el magadtól.
Szájtapaszt csak akkor próbálj ki, ha az orrodon akadálytalanul kapsz levegőt. Eldugult orral soha ne ragaszd le a szád.
Mikor menj orvoshoz vagy fogorvoshoz?
Ha a szájszárazság napközben is tart, ha égő érzés, sebek vagy gyakori fogszuvasodás jár vele, ha sokat iszol és sokat kell vizelned, vagy ha a szemed is gyakran száraz, beszélj az orvosoddal. Ezek mögött olyan ok is állhat, amit ki kell vizsgálni. Ha a párod alvás közbeni légzéskimaradást lát nálad, az alvásvizsgálat is szóba jöhet.
Hogy miért jobb orron át lélegezni, és hogyan szokhatsz rá, arról az orrlégzés vagy szájlégzés című cikkünkben írtunk.
Gyakori kérdések
Segít az orrtapasz a reggeli szájszárazságon?
Ha a szájszárazságot az okozza, hogy éjszaka az eldugult vagy szűk orrod miatt szájon át lélegzel, akkor a szabadabb orrlégzés sokat segíthet. Ha más az ok, például egy gyógyszer, akkor a tapasz ezen nem változtat.
Melyik orrtapaszt válasszam éjszakára?
Az illatmentes mindenkinek jó, az eukaliptuszos lefekvéskor enyhe, friss illatot ad. Mindkettőt az orrtapasz alváshoz oldalon találod.
Mennyi ideig tart, mire javul?
Ha a párásítás és a szabadabb orrlégzés a megoldás, már néhány éjszaka után érezheted a különbséget. Adj neki egy-két hetet, és figyeld, hogyan ébredsz.
