Az edzőteremben és a futóversenyeken egyre többször látni orrtapaszt, és jogos a kérdés: tényleg segít, vagy csak divat? Ebben a cikkben megnézzük, mit tud valójában az orrtapasz futáshoz és sportoláshoz, kinek érdemes kipróbálni, és hogyan használd, hogy izzadtan is a helyén maradjon.
Mit csinál az orrtapasz mozgás közben?
A tapasz belsejében rugalmas merevítő van, amely finoman kifelé húzza az orrszárnyakat. Ettől tágabb lesz az orrbemenet, ott, ahol a légút a legszűkebb, és kisebb ellenállással jut át rajta a levegő. Terhelés alatt ez azért érdekes, mert erős belégzésnél az orrszárnyak hajlamosak kicsit beszívódni, és ilyenkor sokan ösztönösen szájlégzésre váltanak.
A tapasz tehát az orrlégzést könnyíti. Ettől nem leszel automatikusan gyorsabb vagy erősebb, de kényelmesebb lehet orron át lélegezni, és tovább maradhatsz orrlégzésben, mielőtt kinyitod a szád.
Mit mondanak a kutatások?
Érdemes reálisan nézni. A sportolókon végzett vizsgálatokat összesítő elemzések szerint egészséges embereknél az orrtapasz átlagosan nem javította mérhetően az oxigénfelvételt, a pulzust vagy az érzett megterhelést. Egyes vizsgálatokban viszont kitolta azt a pontot, ahol a sportoló szájlégzésre vált, és voltak, akiknél az orrlégzés kényelmesebbé vált.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem teljesítményfokozó csodaszer. Azoknak lehet hasznos, akiknek szűkebb az orruk, akiknél beszívódik az orrszárny, vagy akik szeretnének könnyű és közepes edzéseken orron át lélegezni. A tapasz nem tartalmaz hatóanyagot, így versenyen is használható.
Orrlégzés futás közben: mikor érdemes?
Laza, beszélgetős tempójú futásnál, kocogásnál, túrán vagy bemelegítéskor sokan szívesen lélegeznek orron át. A levegő így felmelegszik és párásodik, mielőtt a tüdőbe ér, ami hideg, száraz időben kellemesebb. Sokan azt is tapasztalják, hogy orrlégzésnél nyugodtabb, egyenletesebb marad a légzés ritmusa.
Gyors, intenzív szakaszokon, résztávoknál vagy versenytempóban viszont teljesen természetes, ha a szádat is használod: ilyenkor a szervezetnek több levegőre van szüksége, mint amennyi az orron át kényelmesen bejut. Ne erőltesd az orrlégzést, ha kapkodnod kell a levegőért.
Kinek érdemes kipróbálni az orrtapaszt sportoláshoz?
- akinek könnyű terhelésnél is hamar elfogy a levegője az orrán át,
- akinél erős belégzésnél beszívódik az orrszárny,
- aki tudatosan szeretné gyakorolni az orrlégzést laza edzéseken,
- akinek allergiás időszakban vagy hideg időben eldugul az orra edzés közben,
- aki éjszakára is használná, hiszen ugyanaz a tapasz alváshoz is jó.
Így marad a helyén izzadtan is
- Tedd fel edzés előtt, ne közben. Pár perccel kezdés előtt, még száraz bőrre. Ha már izzadsz, a ragasztó nem tud rendesen megtapadni.
- Töröld le az orrod. Arckrém, naptej és a bőr faggyúja gyengíti a tapadást. Egy szárazra törölt orron tart a legjobban.
- Nyomd rá 5-10 másodpercig. Középről kifelé simítsd le, a széleket külön is nyomd rá.
- Edzés után áztasd le. Langyos vízzel benedvesítve, lassan húzd le, ne tépd.
A pontos helyet és a lépéseket képekkel az orrtapasz felhelyezéséről szóló cikkben mutatjuk meg.
Melyik orrtapaszt válaszd futáshoz és edzéshez?
Edzéshez az illatmentes tapaszt ajánljuk, hogy semmi ne terelje el a figyelmed. A Breethy tapasz izzadságálló ragasztóval készül, ezért mozgás közben is a helyén marad. Ha rendszeresen edzel, a légzéskönnyítő orrtapasz sportolóknak, 60 darabos kiszerelésben két hónapra elég. Kipróbálásra a 30 darabos illatmentes csomag is jó. Minden sportoláshoz ajánlott tapaszt az orrtapasz sportoláshoz oldalon találsz.
Csak ép, tiszta bőrre tedd fel az orrtapaszt. Ha bőrpírt, viszketést vagy égő érzést tapasztalsz, vedd le, és ne használd tovább.
Az orrlégzés hétköznapi és edzés közbeni előnyeiről az orrlégzés vagy szájlégzés című cikkünkben olvashatsz bővebben.
Gyakori kérdések
Gyorsabb leszek tőle?
Ezt nem lehet megígérni. A kutatások szerint az átlagos teljesítményen nem változtat mérhetően. Az orrlégzést viszont könnyebbé teheti, és ez sokaknak kényelmesebb edzést jelent.
Használhatom versenyen?
Igen. Az orrtapasz tisztán mechanikusan működik, nincs benne hatóanyag, így nem tiltott eszköz.
Egy tapasz meddig jó?
Egy tapasz egy alkalomra való. Edzés után vedd le, és a következő edzésre vagy éjszakára használj újat.
Edzés után éjszakára is felragaszthatom?
Igen, de ne ugyanazt. Este tiszta bőrre tegyél fel egy újat. Hogy miért fontos az orrlégzés alvás közben, arról az orrtapasz éjszakára című cikkünkben írtunk.
