Ha a párod már a második párnát nyomja a fejére, érthető, hogy gyors megoldást keresel. A horkolásgátló tapasz az egyik legegyszerűbb, amit este kipróbálhatsz: nincs benne hatóanyag, nem kell hozzá orvosi recept, és fél perc alatt fent van. Arra viszont érdemes előre felkészülni, hogy nem minden horkolásra jó. Ebben a cikkben megnézzük, honnan jön a horkolás hangja, kinél segíthet az orrtapasz horkolás ellen, és mikor kell inkább orvoshoz fordulni.
Honnan jön a horkolás hangja?
Alvás közben ellazulnak a torok és a szájpad izmai. Ha a levegőnek valahol szűkebb úton kell átjutnia, a lágy részek (a lágy szájpad, a nyelvcsap, a nyelv töve) rezegni kezdenek, és ezt halljuk horkolásként. A szűkület több helyen is lehet: az orrban, a garatban vagy a nyelv tövénél. Gyakran nem is egy ok áll a háttérben, hanem több együtt, például egy megfázás miatt eldugult orr és egy esti pohár bor.
Becslések szerint a felnőttek közel fele horkol legalább alkalmanként, és nagyjából minden negyedik rendszeresen. Férfiaknál gyakoribb, és az életkorral, valamint a testsúllyal is nő az esélye.
Hogyan működik a horkolásgátló tapasz?
A horkolásgátló tapasz valójában egy kívülről felragasztható orrtágító. A belsejében rugalmas merevítő van, amely egyenesedni próbál, így finoman kifelé húzza az orrszárnyakat. Ettől tágabb lesz az orrbemenet, és kisebb az ellenállás, amikor orron át veszel levegőt.
A kutatások szerint az ilyen tapaszok valóban javítják az orrlégzést. A horkolásra gyakorolt hatásuk viszont emberenként nagyon eltérő: annál segíthet, akinél a horkolás egyik oka a szűk vagy eldugult orr, illetve az, hogy emiatt éjszaka szájon át lélegzik. Ha a hang a torokból vagy a nyelv tövétől jön, a tapasz ezen nem tud változtatni. Fontos tudni azt is, hogy az orrtapasz nem kezeli az alvási apnoét.
Három egyszerű teszt: honnan horkolsz?
Orvosi vizsgálatot nem helyettesítenek, de gyorsan megmutatják, érdemes-e kipróbálni a horkolás elleni orrtapaszt.
- Orrteszt. Állj tükör elé, nyomd be ujjal az egyik orrlyukad, és a másikon át szívj be erősen levegőt. Ha az orrszárny beszívódik, vagy nehezen jön a levegő, az orrod szűkülete is szerepet játszhat a horkolásban. Ilyenkor van a legtöbb esély arra, hogy a tapasz segít.
- Csukott száj teszt. Csukd be a szád, és próbálj horkoló hangot kiadni. Ha így nem megy, csak nyitott szájjal, akkor valószínűleg éjszaka is szájon át lélegzel. Ennek gyakori oka, hogy az orrodon nem kapsz elég levegőt.
- Nyelvteszt. Nyújtsd ki a nyelved amennyire tudod, és így próbálj horkolni. Ha a hang halkabb lesz, a nyelv töve is szűkítheti a légutat. Ezen a horkolásgátló tapasz kevésbé segít, a hanyatt fekvés kerülése viszont igen.
Kinek érdemes kipróbálni az orrtapaszt horkolás ellen?
- akinek éjszaka gyakran eldugul az orra, vagy reggel kiszáradt szájjal ébred,
- akinél az orrteszt során beszívódik az orrszárny,
- akinek a horkolása megfázás vagy allergiás időszak alatt rosszabb,
- aki gyógyszer és hatóanyag nélküli, egyszerű megoldással kezdené.
Ha a horkolás leginkább alkohol után, nagyon fáradtan vagy hanyatt fekve jelentkezik, először ezeken érdemes változtatni. Az orrtapasz mellettük is használható, de egyedül kevésbé lesz látványos a hatása.
Amit a tapasz mellett megtehetsz
- Aludj oldalt. Hanyatt fekve a nyelv és a lágy szájpad könnyebben hátracsúszik. Egy hátad mögé tett párna segít, hogy ne fordulj vissza.
- Lefekvés előtt 3-4 órával már ne igyál alkoholt. Az alkohol ellazítja a torok izmait, és felerősítheti a horkolást.
- Figyelj a hálószoba levegőjére. A fűtési szezonban a túl száraz levegő kiszárítja az orr nyálkahártyáját. A 40-60 százalék körüli páratartalom ideális.
- Csökkentsd az allergéneket. A poratka az ágyban él: az ágyneműt rendszeresen mosd ki 60 fokon, és szellőztess lefekvés előtt.
- Testsúly és dohányzás. Már néhány kiló fogyás is szélesítheti a légutat, a dohányzás pedig gyulladásban és duzzadtan tartja a nyálkahártyát.
Ha a párod azt látja, hogy alvás közben kimarad a légzésed, levegő után kapkodsz, vagy napközben gyakran elalszol, ne csak horkolásgátló tapaszt próbálj: kérj időpontot a háziorvosodtól, aki alvásvizsgálatra küldhet.
Mikor nem elég a tapasz?
A hangos, szabálytalan horkolás mögött alvási apnoé is állhat. Ilyenkor alvás közben többször, rövid időre leáll a légzés. Árulkodó jel lehet a reggeli fejfájás, a nappali álmosság, az éjszakai gyakori vizelés, a koncentrációs nehézség és a magas vérnyomás. Az alvási apnoét orvosnak kell kivizsgálnia és kezelnie. Az orrtapasz ezt nem helyettesíti, és egy kezelés mellett is csak az orvossal egyeztetve használd.
Hogyan használd a horkolásgátló tapaszt?
Este, arcmosás után tedd fel tiszta, száraz bőrre, az orrnyereg közepére úgy, hogy a szárnyai az orrcimpák tövénél fussanak. Középről kifelé simítsd le, majd nyomd rá néhány másodpercig. Reggel meleg vízzel benedvesítve, lassan vedd le. A részleteket képekkel itt találod: az orrtapasz felhelyezése lépésről lépésre.
Adj neki legalább egy-két hetet. Kérd meg a párodat, hogy figyelje, változott-e valami, vagy rögzítsd az éjszakádat egy horkolásfigyelő alkalmazással: így nem csak érzésre döntesz.
Ha ki szeretnéd próbálni, a Breethy orrtapasz horkolás ellen illatmentes, egy csomag 30 éjszakára elég. Ha szereted a friss illatokat, az enyhe eukaliptuszillatú változatot válaszd. Az összes éjszakára való tapaszt az orrtapasz alváshoz oldalon találod.
Ha a tapasz mellett más megoldásokat is keresel, a horkolás ellen bevált 10 módszert külön cikkben gyűjtöttük össze.
Gyakori kérdések
Teljesen megszünteti a horkolást a horkolásgátló tapasz?
Nem lehet megígérni. Akinél a horkolás egyik oka a szűk vagy eldugult orr, annál csendesebbé teheti az éjszakát, másoknál kisebb lesz a változás. Ezért érdemes néhány hétig, odafigyelve kipróbálni.
Használhatom, ha alvási apnoém van?
Csak az orvosoddal egyeztetve. Az orrtapasz nem kezeli az alvási apnoét, és nem helyettesíti az orvos által javasolt kezelést.
Mi a különbség a horkolásgátló tapasz és a szájtapasz között?
A horkolásgátló tapasz az orrra kerül, és az orrlégzést könnyíti. A szájtapasz a szájat tartja zárva. Utóbbit csak akkor szabad kipróbálni, ha az orrodon akadálytalanul kapsz levegőt, eldugult orral soha.
Ketten is horkolunk. Mindketten használhatjuk?
Igen, egy tapasz egy embernek, egy éjszakára való. Ha mindketten használjátok, a 60 darabos kiszerelés vagy egy orrtapasz csomag lesz a gazdaságosabb.
Ha a párod horkol, és miatta te nem tudsz aludni, olvasd el a Horkol a párom: mit tehetek? című cikkünket is.
